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自行车长途骑行中身体各部位注意事项

2018-07-19 08:27:30 | 来源: 我爱旅行

长途对身体的要求较高,气候、疲劳都会考验身体的各个部位的承受能力。因此在长途骑行中,了解身体各部位容易发生的问题,不仅有利于可以缓解各部位的疲劳,还可以避免

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旅行长途骑行中身体各部位注意事项

脑部

主要威胁:热

大脑聪明,但血管很少,主要靠排汗来排热!!阳光不毒辣时就会很热的难受,更何况有时阳光太强烈有的同志回在头上加顶帽子!一般的头盔短时间佩带还可以,但长途旧很难受了!又热又重!除非是比较高档的,不然天气热了长途真的很难受!如果大脑热晕了,你可能回感觉不到自己体温已经过高而带来更大的威胁!

大脑的降温主要靠通风,撒水,可以把湿毛巾顶在头上!还有身体其他部位不要太热,好分担热量!如果正午太热,又有阳光,建议一定休息! (依天气)

眼睛

主要威胁:风,强光,杂物

眼睛很湿润,所以强风吹过水分蒸发,很难受,还得忍受沙尘,杂物,非虫的入侵!强光就更不用说了!由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方,加上旅程中卫生比较差!所以跑长途的眼睛红还是多见的!

所以一定带好的风镜,正面,侧面都防风!还要防紫外线!不要用手揉眼睛!或者避免的大风强光天气出行!

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主要威胁:空气

鼻子和嘴唇都是很湿润的部位,所以干燥的天气中无论是否有风他们回很难受!沙漠里在2小时内因为水分蒸发而鼻子疼痛,嘴唇干裂!并且严重的空气污染也是鼻子的痛苦!

防干的方法除了不骑行以外就是保持体内水分充足,克服一下!或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼!

颈椎

重要威胁:劳累

公路自行车的骑行姿势决定了我们必须经常的仰头才能平视前方!所以痛苦是难免的!并且颈椎是一个神经富集的部位,所以一旦劳累过度,不光十分难受,而且会影响到大脑的清醒!幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛!

经常骑行锻炼的人,颈椎的肌肉会十分发达,结实的颈椎完全可以保证每天骑行很久而不出现颈椎不适!所以,还能感觉到颈椎不够舒适的朋友,慢慢锻炼吧!另外,如果颈椎有不适,建议适当调整头部姿势,多低头前视!

自行车长途骑行中身体各部位注意事项

肩部

主要威胁:劳累

公路自行车的骑行姿势不同于普通民用车,为了下肢的更好发力,为了减轻裆部的负担,为了保持一个低风阻的姿势,上体的重量基本都由上肢承担!不论是弯把还是记时把,肩部的负担都很重,还的吸收由胳膊传递上来的震动!如果你是背包骑行,那自然更痛苦了!

所以结实的肩膀才能担起支撑上体的重责!除了变换骑行姿势,正确的休息(如果肩膀很累,就不要侧睡),锻炼是必要的!

手掌

主要威胁:压力

同于肩膀,上肢的重量最终是通过手掌作用在单车上的!所以手掌可谓是最痛苦的角色之一(虽然我给的指数不高)!解决的办法最有效的就是锻炼了!如果你的手掌长满了肌肉,并且有一定的茧皮相信你旧不会痛苦了!另外,戴和使用记时把休息也是不可少的有效的保护办法!但我现在已经不带手套了,一方面嫌手套热,另外,感觉我的手掌已经磨练出来了,长途骑行也不会疼痛!

背部

主要威胁:劳累

背部的肌肉在骑行中一般得不到放松!如果背包,那背就更惨了!所以,骑吧!锻炼出结实的背就没事了!




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